Доповнення для зміцнення мозку: буквар з ноотропів

{h1}

Примітка редактора: Це гостьова публікація від Мана Дентона.


При всій дискусії про здоров'я та фізичну форму головний рушій людського організму часто залишається осторонь:мозок.

Починаючи з 1950 -х років, нейронаука зробила відкриття, які ми можемо використати для покращення нашого станупам'ять,зосередження, пильність та загальні пізнавальні здібності.


Застосування цих відкриттів призвело до народження «ноотропів» - терміну, придуманого румунським лікарем на ім’я Корнеліу Джургея в 1972 році після відкриття родини «розумних ліків». Ноотропи - це природні та синтетичні сполуки, які можуть покращити ваші загальні когнітивні здібності, такі як пам’ять, увага, концентрація та мотивація.

Незважаючи на відносно новий термін, розумні ліки використовуються тисячі років. За відсутності сучасних технологій та наукового розуміння, стародавні культури використовували трави для поліпшення когнітивних функцій у всіх куточках земної кулі. Записи традиційної китайської медичної доктрини сягають аж до1100 р. До н. Е; а в аюрведичній медицині на Індійському субконтиненті трави використовувались як підсилювачі когнітивних функцій ще в 5000 р. до н. е.


Кофеїн у формі чаю був виявлений між 1500 і 1000 роками до нашої ери в Китаї, тоді як більш потужнийкавовий напійбув популяризований у XIII -XIV ст. Людський роман з речовинами, що стимулюють роботу мозку, давній, але лише недавно наука наздогнала наші амбіції. Далі йде короткий опис переваг ноотропів, перелік рекомендацій, поради щодо налаштування використання та кілька слів застереження.

Як підходити до використання ноотропів

На жаль, досі не було винайдено таблетки, яка б миттєво перетворила вас на пізнавального супермена, а -ля кіноБезмежний. Немає ярликів для розумової гостроти: основою когнітивної спритності та мужності залишаються навчання, дисципліна тарегулярно виконувати вправи для зміцнення уваги.


Вірніше ніждаванняВи розумові сили, ноотропи можуть простопосилитидушевну силу, яку ви вже побудували по -старому. Підходьте до них так само, як ви робите добавки для своїх фізичних тренувань. Зниження напоїв перед тренуванням та сироваткового протеїну магічним чином не перетворить вас на розірваного стронга, якщо ви не вживаєте їх разом із відвідуванням тренажерного залу. Точно так само ноотропи не перетворять вас на генія, але вони можуть надати вашому мозку сильніший «насос» і допомогти вам утриматися від того, що ви отримуєте від своїх розумових вправ.

Так само, як ви могли б підвищити кількість кофеїну, який ви вживаєте перед відвідуванням тренажерного залу в день, коли ви відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, або якщо ви плануєте важче, ніж зазвичай, тренування, використовуйте ноотропи для тих випадків, коли ви відчуваєте психічне занепокоєння та/ або мають виконати особливо важке пізнавальне завдання.


Когнітивні переваги ноотропів

Стародавня медична практика визнала різне застосування різних рослинних засобів, а сучасні ноотропи також мають широке застосування. Існує п'ять основних застосувань для ноотропів, які вимагають спеціальних доповнень. Специфіку сполук, про які я згадую, можна знайти нижче.

Пам'ять- Для молодих людей та людей похилого віку краща пам’ять завжди корисна. Багато ноотропів спеціально розроблені для запобігання типу неврологічної деградації, що викликає хворобу Альцгеймера, старечу деменцію та хворобу Паркінсона. Молоді особини можуть ефективніше зберігати матеріал при використанні ноотропів, що покращують пам’ять. Деякі розумні ліки краще використовувати для короткочасної/робочої пам’яті, тоді як інші діють з довгостроковими ефектами. Пірацетам, холін і креатин - загальні засоби, що підсилюють пам’ять.


Фокус- Кожен, хто має досвід використання кави, знає переваги посиленоїконцентрація та увага. Багато розумних препаратів, які покращують концентрацію або пильність, мають стимулюючий характер, але також створюють відчуття ясності. Кофеїн є ноотропним у поєднанні з L-теаніном. Азіатський женьшень і CILTeP також покращують фокусування.

Підвищення настрою- Деякі ноотропи покращують когнітивні функції, покращуючи настрій та зменшуючи тривогу. У численних дослідженнях зниження тривожності призводить до більш високої продуктивності тесту для різних когнітивних показників (включаючи короткочасну та довготривалу пам’ять). Кофеїн і L-теанін покращують настрій разом з бакопою моньєрою та азіатським женьшенем.


Проти втоми- Розумні ліки, які запобігають втомі, блокуючи рецептори в мозку або забезпечуючи більш ефективний синтез енергії. Зменшуючи втому, користувачі можуть працювати довше та ефективніше. Креатин і родіола рожева-ефективні засоби від втоми.

Міркування та творчість- Менша категорія ноотропів також впливає на загальні навички міркування та покращує креативність у вирішенні проблем. Креатин та йод ефективно підвищують ці когнітивні здібності.

Багато ноотропів мають докази на підтвердження цих тверджень, але, на жаль, через погане фінансування довгострокові дослідження ще не проводилися. Тому довгострокові наслідки застосування розумних препаратів на мозок-хороші чи погані-поки невідомі.

Де купити ноотропи

Нижче ми розглянемо особливості ноотропів та рекомендації щодо дозування. Однак багато з них, ймовірно, є сполуками, про які ви ніколи не чули. Тож де ви збираєтесь шукати ці ноотропи?

Деякі ноотропи можна придбати в магазинах цегли та розчину, які спеціалізуються на продуктах для здоров'я, таких як GNC та Whole Foods. Негативною стороною цього маршруту є те, що ціни, як правило, вищі, а вибір нижчий.

З огляду на нижчі ціни та кращий вибір покупка в Інтернеті - найкращий шлях. Але купуйте тільки у перевірених дилерів. Будь -хто може наповнити таблетку рисовим порошком і видати її за справжню справу. Щоб уникнути продажу пляшки зміїної олії, я рекомендую купувати лише добавки, які постачаються з сертифікатами аналізу третьої сторони з метою безпеки. Також перегляньте онлайн -огляди та форуми, щоб отримати рекомендації щодо авторитетних дилерів. Ось один для ознайомлення:http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Початкові сполуки та стеки

Ноотропи-це, як правило, однохімічні сполуки, видобуті з природи або синтезовані людиною. Поєднання сполук разом для синергетичного ефекту називається «укладанням». Для початківців ось кілька сполук і стоп, з яких можна безпечно вибирати.

Кофеїн + L-теанін

Сюрприз! Є щось краще, ніж лише кофеїн. L-теанін-це амінокислота, що міститься в зеленому чаї, яка може звести нанівець багато побічних ефектів надмірного вживання кофеїну, посилюючи при цьому позитивний ефект. Переваги використання L-теаніну з кофеїном включають:

Для тих, хто регулярно вживає кофеїн, найкраще дозувати 100 мг кофеїну та 200 мг L-теаніну. Початківці можуть бачити позитивний ефект від 50 мг кофеїну та 100 мг L-теаніну, але найкраще співвідношення 1: 2.

Креатин

З тієї ж причини, що креатин корисний для поліпшення м’язової маси та сили, він також є потужним ноотропом.

Використання креатину в когнітивних цілях вимагає доз 5 грамів на день. При такій швидкості буде потрібно близько 2 тижнів, щоб почати спостерігати ефект, але користувачі можуть використовувати 'фазу завантаження' 20 грамів на день протягом 5 днів, щоб прискорити цей процес, перш ніж повернутися до 5 грамів на день.

Бакопа Монньєра

Bacopa monniera - трава, яка використовується в традиційній аюрведичній медицині. Користувачі відчувають різноманітні переваги, включаючи:

  • Покращена короткочасна та довготривала пам’ять
  • Краще обґрунтування продуктивності тестузнижена тривожність
  • Підвищена увага та концентрація (але не настільки потужні, як кофеїн)
  • Зниження тривоги/нервозності

Переваги нейромедіатора включають поліпшення вивільнення ацетилхоліну (пов'язане з посиленням пам’яті) та зменшення навантаження на дофамінергічні системи, які регулюють дофаміновий нейротрансмітер, пов’язаний із щастям та задоволенням.

Використовуючи 300 мг екстракту бакопи моньєри (50%бакозиди Аі В) найкраще підходить для початківців. На відміну від інших трав, бакопа є жиророзчинною, тому найкраще брати її з якимось джерелом жиру з дієти; достатньо буде шматка м’яса або страви з олією. Використовують традиційні індійські жителі селатоплене маслоз бакопою моньєрою.

Пірацетам і холін

Першим «ноотропним», виявленим у 1972 р., Був пірацетам, який є похідним нейромедіатора ГАМК. Вченим досі незрозуміло щодо точного способу дії, але пірацетам дійсно збільшує засвоєння та використання ацетилхоліну в областях мозку, відповідальних за формування пам’яті. Ранні дослідження на тваринах та людях показали цетільки пірацетам міг поліпшити пам’ятькраще, ніж плацебо, алепоєднання холінуз пірацетамом виявився ще більш ефективним.

Холін є лише корисним ноотропом, оскільки є дієтичним попередником ацетилхоліну (який покращує формування пам’яті). Більшість людей не вживають достатньої кількості м’яса та яєць для задоволення потреб у холіні, що робить його корисним доповненням. Поєднання холіну та пірацетаму не тільки ефективне для поліпшення пам’яті у молодих людей, але також є провідним засобом лікування хвороби Альцгеймера, старечої деменції та інших нервово-дегенеративних захворювань у літніх людей.

Ще одна цікава особливість - використання цього стека для усвідомленого сновидіння. Ясність - це усвідомлення того, що ти перебуваєш у сновидінні та свідомо маніпулюєш подіями.

Пірацетам є найпопулярнішим і найвідомішим з нихрацетамі, але існують подібні за структурою хімічні родичі, які мають різну дію.Анірацетамє більш потужним аналогом, який швидко вбирається, але не зберігається довго. Оксирацетам-це нейрозахисний засіб, який може зупинити та змінити черепно-мозкову травму, тоді як новіші аналоги, такі як колацерам та фенілпірацетам, все ще випробовуються у лабораторних умовах.

Початкової дози 1600 мг пірацетаму достатньо, хоча деякі люди можуть вживати до 6 грам. Найефективнішими джерелами холіну єальфа -GPCтаCDP холін(200-300 мг будь-якого), замість того, щоб приймати лецитин або холін бітартрат.

Родіола рожева

Ця високогірна трава використовується як підсилювач настрою та засіб проти втоми. Родіола може допомогти поліпшити настрій та покращити пам’ять за рахунок підвищення рівня серотоніну. Хронічне вживання родіоли може зменшити час реакції та покращити навички міркування. Підвищений настрій часто спричиняє підвищення працездатності, тому традиційна китайська медицина в значній мірі спиралася на родіолу (так звану «Хун Цзин Тянь”).

Починаючи з 350 мг родіоли (3%rosavins) раз на день може покращити настрій і зменшити розумову втому, подібну до креатину. На відміну від креатину, родіола є адаптогеном, який виграє від звичайного їзди на велосипеді, а не від щоденного використання. Для родіоли оптимальним є співвідношення 3: 1 «увімкнено» та «вимкнено», але потрібні індивідуальні здогадки.

Азіатський женьшень

Найвідоміший та найдослідженіший ноотроп - азіатський женьшень (не плутати з американським женьшенем, який має мало ноотропних ефектів). До переваг азіатського женьшеню відносяться:

  • Покращена пам’ять
  • Покращений фокус/увага (подібний до кофеїну))
  • Підвищення настрою завдяки зменшенню тривоги
  • Підвищена продуктивність: час реакції, витривалість, збереження пам’яті

Починаючи з дозування 100 мг (3-5%гінзенозидконцентрації) на день, лише 1-2 дози забезпечать ноотропний ефект. Азіатський женьшень також добре поєднується з гінкго білоба.

CILTeP

Новою і більш вдосконаленою ноотропною комбінацією є CILTeP, що означає 'хімічно індуковане довгострокове потенціювання'. Поєднання екстракту артишоку і форсколінупокращує цАМФ і пригнічує ФДЕ-4, що теоретично покращує пильність, фокусування та пам’ять.

CILTeP - це результат співпраці ноотропної спільноти. Він вийшов із процесу з відкритим кодом замість лабораторії. Інгредієнти були змінені десятками користувачів ноотропів (у тому числіТім Ферріс), щоб знайти оптимальні дози, але було повністю неперевірено в умовах дослідження.

Хорошим відправним пунктом є екстракт артишоку 900 мг (5% кофеїлхінових кислот), 4 мг форсколіну, 500 мг L-фенілаланіну, 750 мг ацетил-L-карнітину та 5 мг вітаміну В-6.

Індивідуальні ноотропи

Як і дієти та інші варіанти способу життя, найкращі ноотропні стеки та комбінації часто базуються на індивідуальності. Багато ноотропів взаємодіють по -різному від однієї людини до іншої, тому суб’єктивне, особисте тестування може бути ефективним інструментом для оптимізованого когнітивного покращення. Перевірте різні стеки і самі визначте, що працює найкраще.

Одним з ефективних методів налаштування ноотропів є визначення того, які нейромедіатори є домінуючими у вашому мозку, а які - дефіцитними. ВЕфект краюЕріком Браверманом, можнапройти оцінкудля визначення ваших домінуючих і дефіцитних нейромедіаторів.

Деякі продукти, наприкладАльфа -мозок Онніта, постарайтеся допомогти окремим людям за допомогою попередньо складених комбінацій. Альфа-мозок містить багато ефективних сполук, включаючи альфа-GPC холін та L-теанін, але багато інгредієнтів не на рівні, який буде служити ефективною дозою для кожного.

OptiMindце ще один ноотропний засіб із заздалегідь виготовленими комбінаціями (Примітка редактора: Це те, що я використовую щодня).

Три правила ноотропів

Як і будь -який інший інструмент, існує «правильний» і «неправильний» спосіб використання ноотропів. У цілях та методології використання ноотропів існує багато відмінностей, але пам’ятати про ці три правила дасть більш ефективні та збалансовані результати.

1. Ви повинні відстежувати результати.Існує безліч різних сучасних технологій, які дозволяють це зробитиперевірити і відстежити ноотропністьвикористання, щоб переконатися, що вони позитивно впливають на ваше пізнання. Незалежно від того, яку сферу пізнання ви вдосконалюєте,Кембриджські науки про мозоктаКількісний розумпройти різні тести для відстеження прогресування. НавітьДодаток Mercury, який пропонує суб’єктивне тестування на основі почуттів, може допомогти вам визначити, чи працюють на вас певні ноотропи.

2. Не прив’язуйтесь.Люди, які вживають ноотропи, іноді стають жертвами фізичної та/або психічної прихильності. Фізична залежність від кофеїну, родіоли та фенібуту може зменшити пізнання та змінити хімію мозку в довгостроковій перспективі. Психічну залежність важче відрізнити, але однаково згубна; щоразу, коли ви відчуваєте: апотребадля ноотропів зробіть перерву. Використовуйте розумні наркотики в особливих ситуаціях, а не постійно прагніть до покращення.

3. Ноотропи не є заміною.Якщо ви хронічно недосипаєте, погано харчуєтесь і не тренуєтесь регулярно, ноотропи не вирішать усіх ваших проблем. Правильний вибір способу життя є пріоритетом номер один; поліпшення когнітивних функцій за допомогою ноотропів - це лише бонус у важкі часи.

Пам’ятаючи про ці три правила і повільно починаючи з ноотропів, можна розширити свої можливості та допомогти вам досягти поставлених цілей. Традиційні культури у всьому світі впродовж тисяч років використовували багато з цих сполук, що покращують когнітивні функції, але сучасна наука підтверджує їхні твердження та робить ноотропи більш доступними для всіх. Найголовніше, вони дозволять вам звільнитися від генетичних обмежень та недоліків.

Перевірятимій подкаст з Камаль Пательпро справжню науку про харчування та добавки.

______________

Ман Дентон - біохакер, який сподівається оптимізувати розумові та фізичні можливості будь -якими необхідними засобами. Він веде блог у The Hacked Mind і керує нимЧисті ноотропи, яка зосереджена на невеликій лінії безпечних розумних препаратів.