Подкаст «Мистецтво мужності» № 71: Інженерія Альфи з Джоном Романіелло

{h1}


У цьому епізоді я розмовляю з експертом з фітнесу, бодібілдером та бізнес -консультантомДжон Романіеллопро його книгуЛюдина 2.0: Інженерія Альфи.Якщо ви ще цього не зробили, перегляньте гостьову публікацію, яку Джон написав нам минулого рокуподорож героя.

Показати основні моменти:

  • Як Джон пройшов шлях від кремезного учня 8 -го класу, який вважав за краще грати у підземеллях і драконах, аніж займатися спортом, до того, щоб стати членом дорадчої ради Арнольда Шварценеггера (Джон все ще грає у D&D!).
  • Як Іван визначає 'альфу' у своїй книзі,Людина 2.o.
  • Як подорож героя Джозефа Кемпбелла може допомогти вам стати кращою людиною.
  • Чому оптимізація гормонів настільки важлива для вашої фізичної форми та здоров’я.
  • Як переривчасте голодування може допомогти вам стати стрункішим та сильнішим.
  • Як вживання 14000 калорій морозива за один прийом може допомогти вам втратити жир.
  • Способи підвищення тестостерону.
  • Чому бути догматичним, коли справа доходить до фітнесу, нерозумно.
  • І набагато більше!

Щоб ви знали, Джон використовує в цьому подкасті солону мову. Тому це не найкращий вибір для прослуховування з дітьми, або якщо вам не подобається нецензурна лексика.


Інженерія Альфи - Арнольд Шварценеггер, обкладинка книги.

Слухайте подкаст! (І не забудьте залишити нам відгук!)

Доступно в itunes.


Доступно на швейці.

Логотип Soundcloud.


Логотип Pocketcasts.

Подкаст Google Play.


Логотип Spotify.

Послухайте епізод на окремій сторінці.


Завантажте цей епізод.

Підпишіться на подкаст у вибраному вами медіаплеєрі.


Прочитайте стенограму

Бретт: Бретт МакКей тут і ласкаво просимо до чергового видання подкасту 'Мистецтво чоловічості'. Отже, яке відношення має архетип Джозефа Кемпбелла до подорожі героя, щоб стати у кращій формі, або взагалі стати кращою людиною. Як пропуск кількох прийомів їжі може підвищити рівень тестостерону? Що означає бути альфа -чоловіком? Ну, наш сьогоднішній гість тут, щоб відповісти на ці запитання, його звуть Джон Романьєлло, він експерт із питань здоров'я та фітнесу, який написав майже кожен великий веб -сайт про фітнес. Він очолює Консультативну раду Арнольда Шварценеггера з питань фітнесу, і нещодавно минулого року він опублікував книгу, у якій опублікував книгу під назвою «Людина 2.0 - інженерна альфа». І сьогодні ми будемо говорити про всякі речі до чудової захоплюючої розмови. Ми будемо говорити про тестостеронову оптимізацію всіх ваших гормонів, подорож героя. Ми поговоримо про те, як зменшити стрес. Ми будемо говорити про героїв коміксів. Це телефонна розмова, я думаю, що ви можете багато чого отримати. І просто так, знаєте, щороку відбувається велика кипіння, тому, якщо ви зазвичай слухаєте подкаст зі своїм 10-річним сином, вам може не захотіти цього робити цього разу, і якщо ви в офісі чи громадське місце, яке ви, ймовірно, захочете надіти навушниками. Давай зробимо це.

Гаразд, Джон Романіелло, ласкаво просимо на шоу.

Джон: Щиро дякую за те, що ви зі мною, я дуже щасливий бути тут.

Бретт: Так, я радий, що ти тут. Для слухачів, які не знають про вас, ви знаєте, хто ви є, давайте зробимо трохи довідки про себе. Ви - експерт з фітнесу, написаний для цілої групи великих журналів з фітнесу, Schwarzenegger.com, але описав себе як ботаника, і насправді ви написали пост, гостьовий пост для нас близько року тому про подорож героя та вас дійсно виступати, це було круто. І, знаєте, підростаючи, ви описували себе як свого роду повненького восьмикласника, який вважав за краще читати, ніж займатися спортом або займатися спортом. Отже, як ви почали займатися здоров’ям та фітнесом? Як ви зробите цей стрибок від ботаніка до здоров’я, я думаю, ви все ще ботанік, але як почати займатися здоров’ям та фітнесом?

Джон: Так, вам не потрібно переставати бути ботаніком, ви просто берете іншу мантію так само, як глибоко під цим м'язовим терапевтом б'ється серце, як у Шелдона Купера. Я просто, знаєте, ніби вкритий замаскованими м’язами. Що стосується того, як це відбувається, я маю на увазі це так само, як і багато людей, я просто відчув момент, коли я зрозумів, що не хочу жити своїм життям так, як я жив, як називали алкоголіки, моментом ясності. Я просто подивився у дзеркало і зрозумів, що людина, яку я бачив, насправді не був зовнішнім проявом того, ким я вважав себе внутрішньо. І ви знаєте, що за останні 20 років було проведено багато цікавих досліджень, але більшість за останні 10 років показують, що загалом ми типово сприймаємо важких людей, знаєте, людей, які межують із ожирінням, я був саме тим, що я б назвав пухким або товсті, але кажучи дуже загалом, ми, як правило, сприймали людей, яким важко бути менш розумними, менш мотивованими, і я думаю, що багато з них стосується самого мене, навіть не маючи надмірності у цій інформації, навіть не знаючи цього. Якщо ви просто дивитесь на себе в дзеркало і порівнюєте себе з іншими людьми або просто відчуваєте, що ви втратили форму, ви зазвичай не відчуваєте цього чудово, і багато з цього-це лише промивання мозку перебуваючи в нашій культурі, але я думаю, що тут також є певна еволюційна діра з точки зору того, що ви недостатньо підготовлені чи здатні забезпечити себе чи перебувати в такому становищі, щоб захистити себе. І з будь -якої причини, що трапилося зі мною, коли я був під кінець першого курсу коледжу, і я подивився на цю фотографію, зроблену, можливо, за шість -сім місяців до цього, і я був схожий на Ісуса, знаєш, ти не Побачте це, тому що це відбувається щодня, ви насправді цього не усвідомлюєте, і я зрозумів, що на цій картині я був надзвичайно пухким, а потім подивився у дзеркало, і мені стало так, о, чорт, зараз насправді найгірше. Отже, я вирішив змінити, я вирішив, що я хочу бути людиною всередині, щоб відповідати людині зовні. І ви знаєте, що велика частина того, що ви згадували про мою безглуздість, я думаю, що велика частина цього завжди мала того, на кого я хотів виглядати, завжди надходив із ганебних джерел. Я, ти знаєш, завжди хотів виглядати як Бетмен або Супермен або навіть Людина -павук, який трохи більш гангстерський, але ти все одно знаєш досить помітно джага. А підростаючи, я грав у Dungeons & Dragons, і мені довелося прикидатися усіма цими героями, які вміють все це робити. І ось одного разу я подумав, що немає причин, щоби я не міг би якимось чином справді це зробити, і так у мене все почалося. Я знову буду занудним книжковим магазином, таким хлопцем, який завжди прагнув великої цінності та шукав утіхи в книгах. Мій порив не полягав у тому, щоб піти у спортзал, а просто вийти розмахуючи. Натомість мій імпульс полягав у тому, щоб якомога більше читати про здоров’я та фізичну форму, а потім придумати план гри та застосувати його, який, як я виявив, зараз спілкується з тисячами клієнтів протягом багатьох років. Це якраз протилежність тому, що робить більшість людей, особливо більшість людей. Як правило, більшість чоловіків любить спочатку стріляти, а потім ставити запитання, що стосується здоров’я та фітнесу, і мені, мабуть, пощастило опинитися в іншому таборі, але я дізнався, що, на мою думку, є два типи людей тренажерний зал. Є люди, які проводять багато досліджень в Інтернеті, а потім починають, а потім є люди, які починають і роблять багато досліджень пізніше, і це, я гадаю, - це хороший звуковий прикус або, принаймні, підказка. Я виявив, що люди, які просто готові розпочати та вжити заходів, навіть якщо вони роблять речі, які не є правильними з точки зору того, що фахівці з фітнесу вважали правильним способом дій, ці люди все ще більш імовірно щоб отримати результат, оскільки недосконалий план, виконаний з ідеальною інтенсивністю, набагато перевершує ідеальний план, який взагалі не виконується, тому що ви занадто зайняті спробами вдосконалити план.

Бретт: Отже, це все про те, що ви знаєте, що краще бути орієнтованим на дії, а потім повернутися і виправити це пізніше.

Джон: Точно. Для мене все було інакше, це вийшло добре. Я пройшов через цю божевільну трансформацію тіла, мені було 19 років. Приблизно за шість -вісім тижнів я пройшов шлях від кремезного малюка до цього роздираного хлопця. Я перейшов від того, щоб мати талію 35 дюймів на той час, як талія 28 дюймів. Я дуже -дуже швидко втрачаю вагу, тому що виявилося, що у мене була досить хороша генетика бодібілдингу або фітнесу. І потім, ви знаєте, що моє життя багато в чому змінюється, я був більш успішним з жінками після моди, але це було чудово для моєї впевненості не тільки в тому, що мені подобається, як я виглядаю, мені подобається, як люди реагували на те, як я виглядаю і здебільшого це був для мене такий позитивний досвід, що я подумав, як я можу допомогти цьому іншим людям. У той час, коли я навчався у школі за спеціальністю психологія та біологія, але я просто вирішив деякий час тренуватися, а потім це перетворилося на цей бізнес, який тільки продовжував зростати, і я почав писати для журналів, і зараз це, я думаю, 12 чи 13 років пізніше, і, мабуть, колись я почну справжню роботу, але наразі я дуже радий писати книги про фітнес та загальне самовдосконалення, але ви знаєте, що зараз фітнес-це дуже мала частина мого заняття. Зовні це своєрідне обличчя всього, але тепер я можу працювати як бізнес -консультант, ангел -інвестор, хлопець із соціальних мереж та радник усіх цих компаній. Отже, ми всі починали з фітнесу, але, знаєте, я якось дивлюся на Арнольда як на свого зразка для наслідування, він був тим хлопцем, який почав займатися бодібілдингом і пішов у все інше.

Бретт: Так.

Джон: Отже, я маю –– У мене багато заліза у вогні, і мені подобається брати участь у багатьох різних аспектах, тому було весело.

Бретт: Так, все ж фітнес заклав основу всього цього.

Джон: Точно.

Бретт: Так. Поговоримо трохи про такого роду ботаника, сміливого. Отже, ніби є така поширена помилка, я відчуваю, що серед багатьох чоловіків, що якщо ти займаєшся фітнесом, ти, мабуть, будеш схожий на такого бродячого брата, який просто піклується про те, щоб зробити кучері на біцепс, стійку для присідання чи що завгодно, і ти все їх зламаєш . Я помітив, що я просто натираю плечі хлопцям, які займаються фітнес -бізнесом, вони також надзвичайно розумні та здатні інтелектуально. Думаєте, що силові тренування та фітнес покращили ваш інтелект?

Джон: Так, я так думаю. Я маю на увазі лише короткий коментар до галузевого листа. Я думаю, що в промисловості просто так багато, навіть не просто супер, ви знаєте, просто агресивно розумні, гіперінтелектуальні люди, і вони мають бути такими. Одна з скарг, які ми часто чуємо у фітнес -індустрії, - це те, що будь -хто, кого ви можете знати, має гідне тіло та розпочинає блок і називає себе експертом, якщо він гідний у маркетингу. Але крем дійсно має тенденцію підніматися на вершину, і тому ви бачите, як багато з цих хлопців настільки успішні і будують ці величезні імперії просто тому, що вони хороші. Отже, ви повинні бути дійсно обізнаними, і я думаю, що існує стільки таких помилкових уявлень, які стримувалися, знаєте, можливо, десятиліття тому. Я дійсно вважаю, що індустрія цінує інтелект, це галузь, яка виглядає як найрозумніші люди у світі чи найрозумніші люди у цій сфері як лідери, і насправді лише люди ззовні вважають, що це м’ясна голова спосіб, тому що ці люди на периферії ці м'ясники вони, як правило, досить голосні. Але що стосується вихідного питання, то я вважаю, що для мене однією з причин того, що я досяг такого успіху, є те, що я обхоплюю пару різних країн світу, і, зокрема, я граю багато помилок. Знаєш, ти бачиш такого хлопця, як я, який займався фітнес -моделюванням, який займався бодібілдингом, ти знаєш, гарний чувак, ти взагалі думаєш. Ви знаєте, суспільне сприйняття - бачити хлопця, схожого на мене, і думати, що він дурень, він ідіот, він марний, тоді я починаю говорити про комікси та мою, ти знаєш, цілу одержимість драконами та всім іншим. раптом ці речі трохи відхиляють голову, і я думаю, що… - Ви знаєте, я говорив про це в багатьох інших інтерв’ю, тому для людей, які слухають не раз, я прошу вибачення за надмірність, але я справді я вважаю, що розвиток економіки в будь -якому бізнесі - одна з чудових речей, які роблять справи успішними, і це дійсно те, що працює для мене, і це спрацювало для багатьох інших професіоналів, про яких говорилося. Існують суперрозумні хлопці, які можуть виглядати і робити кучу біцепсів, але вони також можуть навчити вас біомеханіці.

Бретт: Гаразд. Тож давайте поговоримо про вашу останню книгу. Вийшов, мабуть, минулого року, правда?

Джон: Так, якраз рік тому.

Бретт: Так, це Man 2.0 Engineering the Alpha, я хочу багато про що поговорити, тут багато чудового, але давайте почнемо з цього - це називається Engineering the Alpha, що для вас означає Alpha? Тому що я відчуваю, що вся чоловіча історія Альфа настільки закидається настільки різними групами людей, що вона майже втратила сенс, тому що це означає, що це може означати все, що ви хотіли мати на увазі, але що це означає для вас?

Джон: Так, тому я думаю, що те, що ми намагаємось зробити 'ми', є моїм співавтором Адамом Борнштейном і я, якщо ви, хлопці, зацікавлені в суперсуперечливому хлопці Адама Bornfitness.com. Отже, те, що ми намагаємось зробити, це начебто поставити під сумнів нашу претензію на це слово і начебто відпочити від контролю - є менш скрупульозні аспекти чоловічості. Я думаю, що особливо в спільноті спокушальників або співтоваристві пікап -майстрів це слово поширюється дуже позитивно і дуже негативно, тому що є люди, які досягли успіху в цьому світі і мають успіх у жінок, які вважають себе альфами це люди, які все ще як би піднімаються по сходинках і намагаються досягти успіху з жінками, і тому що вони досягають успіху, вони ненавидять людей, які, звичайно ж, це один з нещасних маленьких спалахів людської природи. Отже, ви знаєте, що це може означати багато різних речей, але насправді те, що ми хотіли зробити, це просто поставити на цьому свій штамп, і для мене те, що бути альфою, - це не ходити, розмовляючи про себе як про альфу, це просто хтось який послідовно присвячений самовдосконаленню. Ви знаєте, що інженерна альфа звучала краще, ніж інженерна, щодо послідовного самовдосконалення, але це справді так. Отже, ми отримуємо деяку підтримку і відштовхуємось від альфа -чоловічої речі, але ми не говоримо про те, щоб бути моделлю «А», тому що для нас це начебто обмежує право. Бути простим альфа -чоловіком у групі означає, що ти найкращий або найвищий учасник певної групи хлопців чи людей чи будь -кого іншого, тому, щоб кількісно оцінити цінність, ти маєш порівнювати себе та ставати вище за інших людей, тому це порівняльно аналіз про вас і те, що ми розглянули, є скоріше внутрішніми цінностями. Отже, замість того, щоб дивитися на зовнішні мотиватори з точки зору порядку упаковки, я справді стурбований тим, як я оцінив сьогоднішній день порівняно з минулим роком, я став кращою людиною за останні 12 місяців. Я хотів би думати, що сьогодні я кращий письменник, ніж був у той день, коли книга вийшла у квітні 2013 року, і я сподіваюся, що я краща ділова людина, ніж рік тому, і краща людина, і це справді мета, щоб постійно вдосконалюватися, намагатися створити якісь об’єктивні вказівки для самоаналізу, а звідти мати спосіб кількісно оцінити прогрес. Ви згадували мою статтю в «Подорожі героя» раніше, і ми поговоримо про це трохи, але для мене значною мірою, велика частина - це те, що ми дивимось на кожну людину, що змінюється та проходить у моєму житті, і проштовхуючи її через довжину подорожі Героя та використовуючи це як спосіб оцінити розвиток і те, що мені потрібно зробити наступне.

Бретт: Давайте ще трохи поговоримо про кількісну оцінку прогресу, тому що я завжди зацікавлений у тому, що є, і для багатьох речей є речі, за якими дуже легко кількісно оцінити ваш прогрес, як ви знаєте, якщо ви тільки покращуєтесь, якщо ви робите більше гроші, ви, наприклад, такі речі, які вам не подобаються, природно, мають номер 2, але як кількісно оцінити такі нечіткі речі, як загальне самопочуття, чи я можу краще впоратися зі стресом, чи я-я відчуваю себе більше ... як Ви це кількісно оцінюєте, щоб знати, що ви прогресуєте?

Джон: Ну, велика частина для мене - і ви, хлопці, писали про це досить багато. Єдиний спосіб усвідомити ці речі - це записати їх, так, тому ведення журналу для мене дійсно дуже добре. Це якраз чекаю і продовжую свій день, усвідомлюючи, що більшість ситуацій, в яких я опинився на цей момент, є лише різновидом інших ситуацій, в яких я був. І, знаєте, так, як і будь -яка стресова ділова ситуація це власний унікальний набір проблем, але в кінцевому підсумку кожна стресова ділова ситуація, в якій ви коли -небудь опинилися, вплине на вас так само, тому що ви знаєте, як ви, як людина, як людина реагує на діловий стрес, не зміниться, якщо ви спеціально не вирішите що. Отже, я думаю, що велика частина цього для мене - це кожен раз, коли я збираюся закінчити, - що знову просто поговоримо про справу на хвилину.

Бретт: Звичайно.

Джон: Щоразу, коли я збираюся вступати у величезний бізнес, який для мене - це або я випускаю новий продукт, або нову книгу, або я починаю нову компанію, я роблю те, що я переглядаю свій журнал, як ви знаєте, як три тижні, тритижневий період, протягом якого я міг би це робити під час останнього, останнього запуску, і я просто бачу, як я ставився до справ, намагаюся бути кращим, і я бачив це як те, що мене постійно напружує це той факт, що я завжди скремблірую в останню хвилину під час цих запусків.

Бретт: Так.

Джон: І причина цього в тому, що я не готуюсь, я просто залишаю забагато речей на останню хвилину. І одне з них тому, що я - простерна, тому те, як я ставлюся до того, як я можу стати діловою людиною, - це я делегую речі, які можуть робити інші люди, і зосереджуюся лише на тому, що можу робити тільки я. І це просто означає, що до моменту запуску ми мали на 50-70% більше лайна, ніж якби я зробив це сам і чекав до останньої хвилини. Отже, так само, як подивитися на той факт, що ви знаєте, переглядаючи ці три -чотири запуски, які я зробив у 2012 році, що призвели до інженерії альфи, я б добре сказав, що це були проблеми, тож тепер я їх усуну. Звісно, ​​через те, що мене було набагато менше речей, які мене напружували, і рівень мого стресу знижувався, але я також намагався подивитися на те, як я переношу стрес за цей час, і для мене це питання, як спробувати, щоб ти знав, просто дай більше речі з моїх плечей. Я такий тип людини - для мене є багато накопичувального стресу, а не гострого стресу, тому мені просто потрібно знизити загальний рівень стресу так, ніби, знаєте, я така людина, яка дуже начебто .. буде одна крихітна соломинка, яка ламає верблюжу спину, на відміну від інших людей, які частково можуть дуже добре пережити свої стреси, і я став набагато краще в цьому. І для мене, якщо мене турбує одна справа, я просто подивлюсь на це у великій схемі життя, і ви знаєте, що гаразд, крах сайту, але я нічого не можу з цим зробити. Я не технік. Я зателефонував своєму технічному хлопцеві, сказав: 'Ей, сайт розбився, відновіть його, коли зможете'. І тепер я начебто здатний так само посміятися, тому що, врешті -решт, на що це насправді вплине, ви знаєте, можливо, ми заробимо на кілька тисяч доларів менше, оскільки сайт тривав три години, але якщо мій бізнес буде залежати від створення 3000 чи 4000 доларів, і я не був би на хорошому місці.

Бретт: Так.

Джон: Отже, я просто знаю, що я просто контролюю те, що можу контролювати, і просто позбавляюся від решти.

Бретт: Так, ми поговоримо про –– Я думаю, що ви можете потрапити в стрес, усунувши стрес, наскільки вам відомо, згодом ми говоримо про оптимізацію гормонів, але давайте поговоримо про так, повернемося до подорожі героя так, що мені сподобалося книга - це те, що ви як би опрацьовуєте все з подорожі героя Джозефа Кемпбелла. Як розуміння того, що Подорож Героя допомогло людині стати кращою людиною, або це означає покращити форму, покращити романтичне життя чи покращити ділове життя, що з подорожі Героя може допомогти людині стати кращою людиною?

Джон: Ну, я думаю, що якщо ти це розумієш і застосовуєш до будь -якої зміни чи будь -якої стресової ситуації у своєму житті, то дуже зрозуміло, що тобі потрібно робити, вірно. Отже, якщо ви подивитесь на подорож героя, чи використовувалась оригінальна 17 Кемпбеллагосценічна модель або більш скорочена модель Воглера, яка має 12 кроків, мені подобається дивитися на неї і думати, де я на цій круговій подорожі, де я на цьому шляху. Тому що більшість часу проблеми в житті виникають через те, що ми не знаємо, як реагувати, тому що існує стільки невизначеності. І як тільки ви дізнаєтесь, де ви знаходитесь у цьому циклі, для мене насправді я зосереджусь на тому, щоб перейти до наступного кроку. Отже, перший крок - це знати, що покликаний - або перебуваючи у звичайному світі - це ваша повсякденна справа, а потім - покликання до пригод, які, можливо, вас звільнили з роботи, можливо, з нової роботи, можливо, ви вступати у стосунки або у випадку з цією книгою, можливо, ви захочете розпочати фітнес -подорож. З тих чи інших причин, які у вас були, як я описав це в той момент ясності, ви побачили картину, у вас відбулася ця зустріч, це весілля, що б там не було, це те, що Кемпбелл називає подією прозріння. Існує щось, що змушує вас ходити, щоб робити те, що ви хочете зробити. І тоді більшість людей це зупиняється на досягнутому, вони не знають, що робити, але якщо ви подивитесь на етап 3 подорожі героя, то, залежно від того, на яку модель ви дивитесь, дуже і дуже зрозуміло, що вам потрібно зробити. Третій етап - зустріч з наставником. Єдине, на що вам слід зосередитись, - це знайти наставника, будь то фітнес, це може бути книга, яку я написав, або будь -яка книга, тому що її написав хтось, хто знає більше за вас, це ваш наставник, хто б не був автором цієї книги це наставник Можливо, це пошук тренера, можливо, це приєднання до кроссфіту, можливо, це найм дієтолога. Що б ви не робили, єдине, на що ви повинні зосередитися, - це наставник, це етап 3. Після того, як ви це зробите, ви переживете період небажання, і це, як правило, відмова від дзвінка. Багато людей роблять це, вони знають, де я виходжу, найняли тренера, і тоді я не знаю, чи зможу я це зробити, я нервуюсь, і вам просто потрібно знайти якийсь спосіб подолати відмову від дзвінка та придатність. Як правило, достатньо підзвітності. Коли люди найняли тренера, у якого є фінансова відповідальність, ви повинні показатись на цьому занятті, тому що ви платите цьому хлопцю 150 доларів на годину. І так, як правило, ви долаєте відмову від дзвінка. Отже, так само, як подивитися лише на ці два кроки, ось і все, що вам потрібно зробити, якщо ви перебуваєте на одному з цих ранніх етапів, зосереджено на переході до наступного етапу, тоді ви знаєте шлях, який ви знаєте, проходячи тест, стежки та аналіз поки це перевіряють вороги і союзники. Поки ви знаєте, що вони надходять, ви могли б бути більш підготовленими. Якщо ви подивитесь на речі з подорожі Героя з точки зору фізичної підготовки, то, на вашу думку, все гаразд, я знайшов цього наставника, я зараз пережив цю відмову від дзвінка, я переступаю перший поріг, це означає, що я насправді зобов’язуюся цьому подорожі, щоб після цього пройти тестування, проаналізувати ворогів, а це означає, що мене запросять на вечірки. Я збираюся мати людей, які збираються сказати о, просто випийте одне пиво або просто перекусіть чим завгодно, а потім у мене також будуть такі ж люди, як гей, ви робите чудову роботу і для мене Я виявив, що повідомляючи своїм клієнтам, що ці речі відбудуться заздалегідь, і даючи їм конкретні вказівки щодо того, як впоратися з кожною з цих подій, вони негайно стануть більш успішними, і все це випливає з подорожі героя. І так, ви знаєте, що те саме може стосуватися, знаєте, переживання стосунків. Ви знаєте, що я був кар’єрним бакалавром ще до того, як познайомився зі своєю дружиною, і мені подобався такий спосіб життя, але мені подобалося бути самотнім хлопцем у Нью -Йорку і просто виходити на вулицю та бути з купою знайомих жінок, які зустрічаються з купою знайомих вам жінок періодичні стосунки від 6 до 12 місяців, а потім повертаюся до жонглювання шести жінок, яким я насолоджувався своїм життям, а потім я зустрів свою дружину. Тож знову, будучи холостяком - це мій звичайний світ, потім я познайомився з дружиною, що викликає поштовх, а потім спочатку я трохи злякався того, що це може означати бути у стосунках з кимось, кого я знав, я хотів чогось справжнього ... тож це був дзвінок відмови, і тоді я зустрівся з наставником і пообідав з Джоном Броуді, який є одним з моїх ранніх наставників з фітнесу, він керує сайтом під назвою Precision Nutrition. Джон був одним з найбільших тренерів у світі, але Джон також був холостяком. Він також був професійним бакалавром, а потім врешті -решт одружився і зараз має двох чудових дітей. І ось, ми з Джоном довго розмовляли за вечерею, і ця розмова дала мені певне уявлення і допомогла мені зрозуміти, що, можливо, ти знаєш, що я готовий, і, можливо, я можу зробити ці кроки. І ось, коли ми перетнули перший поріг, коли ми залучилися до цих стосунків, а потім відбуваються випробування, завжди приходять жінки з вашого минулого, і ви знаєте, як передавати вам повідомлення, що відбувається, або ви сьогодні у місті. Завжди буде перевірка, Всесвіт перевірить вас так, ніби ви знаєте, що я насправді, я почав писати цю публікацію в блозі, яка починається з того, дозвольте мені познайомити вас із Всесвітом, він наркоман, і тому що Всесвіт випробує вас, як тільки оскільки у вас щасливі стосунки, наче жінки почнуть нападати на вас, тому що це природа, вірно. І я думаю, що все, що варто мати, варто тестувати. Знаєте, я заслужив це випробування, я заслужив такі труднощі, як, наприклад, необхідність виростати з такого типу відмови, тому що це довело мене, що я гідний цих відносин, і тоді є союзники праві, люди у вашому житті такі радий, що ти зробиш цей крок, а потім є вороги, які кажуть, що ти дійсно думаєш, що ти можеш це зробити, чи можеш ти зберегти цей брухт, чи можеш ти бути з однією жінкою назавжди, наче ти знаєш усі ці різні речі цих людей і найбільше підступно те, що це ті люди, яких ви любили в обох випадках. Ви союзники, а ваші вороги - це люди, яких ви любили. Чи могла б ти знати, що це навіть твоя власна мати, яка така сама, як я не дуже люблю цю дівчину, яку ти знаєш, цього зі мною не сталося, дякую, це одна з причин, чому я знав, до речі, одна з небагатьох жінок Мати подобається, але ти знаєш, що це трапляється з багатьма моїми друзями, вони зустрічаються з цими жінками, вони закохуються, а потім хтось із членів їх сім'ї, ти знаєш, вони вливають у вухо отруту, якщо можна процитувати Шекспіра, і це важко. Отже, усі аспекти Подорожі Героя, кожен крок стосується кожної вагомої зміни, яку ви робите у своєму житті. Я можу канібалізувати будь -що - від прийняття на роботу до звільнення до вступу до коледжу, який ти знаєш, через розлучення чи пошук того, кого ти любиш, чи фізичної підготовки. І для мене, коли я не знаю, що робити у своєму житті, я просто сідаю, малюю коло і намічаю подорож Героя і з’ясовую, де я. І звідти все, що мені потрібно зробити, це правильно перейти до наступного кроку, а потім просто виникає питання, як це зробити, як я можу перейти до наступного кроку, де я зараз?

Бретт: Це чудовий матеріал. Тому я думаю, що коли я просто думав, слухаючи вас, Героїня подорожі може трапитися з вами кілька разів.

Джон: Так, я маю на увазі, що загалом ви проходите, ви знаєте свій основний життєвий цикл подорожі героя, але я думаю, що в будь -який момент часу ми всі проходимо через вас, знаєте один -три окремі цикли, і багато з них вам відомі. Знаєте, ви могли б пройти через цей новий цикл відкриття бізнесу, водночас проходячи цикл, коли ви знаєте, що розлучаєтесь чи що ще, і я думаю, що це… ви знаєте, що проходите через стільки всього життя. Кожна велика зміна - це мікроцикл або макроцикл вашої подорожі героя, щоб стати найкращою людиною і прожити життя, гідне пісні та пам’яті.

Бретт: Це чудово, це так чудово, як деякі, як глибока психологія Ян-Інь, мені там сподобалось. Отже, давайте перейдемо до дрібниць щодо вашої філософії здоров’я та фітнесу, тому що я вважаю її унікальною у галузі. Ви приділяєте багато уваги оптимізації гормонів, що є одним із ключів, щоб стати найкращою формою свого життя. Чи є певні гормони, на які ми повинні зосередитися, щоб оптимізувати своє здоров'я, і ​​як ви оптимізуєте гормон, я маю на увазі, тому що це настільки дивно, що я думаю, що майже алхімія, вірно я маю на увазі ...

Джон: Так, це чудовий спосіб сказати. Сподіваюся, це не надто молоді люди, щоб братись до участі та залучати, але… настільки велика частина цього - правильне - це те, що вимірюється, і управляється. Отже, перше, що я дійсно рекомендую людям піти і отримати якийсь гормональний профіль. Це можна зробити в більшості лабораторій, більшість лікарів проведуть аналіз крові. Зокрема, я кажу, що кожен чоловік, якому виповнилося 16 років, повинен отримати тестостерон, щоб перевірити рівень тестостерону і робити це належним чином кожні два -три роки. Навіть якщо ви не відчуваєте симптомів низького рівня тестостерону, важливо пройти його тестування, тому що воно встановлює базовий рівень, і якщо ви зробите це, а потім пройдете тестування через роки, і це буде значно нижче, то, принаймні, ви зможете виявити проблеми або, можливо, одну з джерела цих проблем. Хороша компанія, на яку ви можете подивитися-це оздоровчі впливи.com, і вони роблять всі види подібних дійсно, дуже поглибленого гормонального профілю, який містить ваші мікроелементи у вашій крові та все інше. Отже, немає гормону, який би не був важливим, але в більш широкому масштабі з точки зору тих, якими ми можемо маніпулювати, змінюючи нашу поведінку, є тестостерон, інсулін, гормон росту, естроген, очевидно, є частиною наступного, а потім є всі ці гормони пов'язані з іншими гормонами, такими як грелін, а кортизол - ще один великий. Отже, це ті, на які ми хочемо подивитися.

Бретт: Давайте трохи поговоримо про деякі речі, які ви можете зробити, щоб змінити або оптимізувати свій гормон, і ви говорили - один із великих ключів, про який ви говорите в книзі, - це періодичне голодування. Для слухачів, які не знають, що таке періодичне голодування, чи можете ви пояснити, що це таке, і поговорити про те, який вплив він чинить на гормони?

Джон: Звичайно. Отже, переривчасте голодування або ІФ - це система змінної структури прийому їжі та не вживання їжі, періоди голодування, коли ви взагалі не їсте, з періодом, який ми називаємо годуванням, коли вам «дозволено їсти», тому існує кілька різних способи це зробити. Найпопулярніший з них - 16/8 періодичне голодування, також відоме як метод LeanGains. Наскільки я знаю, винайдений, але, безумовно, популяризований шведським тренером з харчування Мартіном Баркіним, про якого ви, хлопці, можете дізнатися на сайті LeanGains.com. Мартін дуже розумний хлопець і, безумовно, один з хрещених батьків посту разом з Бретом Пілоном, який написав чудову книгу під назвою «Їж припини їж». І от, я багато чому навчився від усіх цих хлопців, і я любив кидати їм якомога більше світла, коли у мене є така можливість, перевірте всіх цих хлопців. Але голодування корисне для різних видів здоров'я, але з точки зору вашої статури, з точки зору ваших гормонів, факт полягає в тому, що під час посту ви збираєтеся мінімізувати вироблення інсуліну, тому що ви не їсте, а інсулін виробляється не обов'язково в прямому співпраці з, але, безумовно, як наслідок годування незалежно від того, що ви їсте. Отже, всі ми знаємо, що споживання вуглеводів викликає стрибок інсуліну, але також було показано, що споживання жиру самостійно або білка самостійно, або білка і жиру разом, також може спричинити вироблення інсуліну. Тож, зосереджуючи споживання їжі на цей менший період, ви мінімізуєте вироблення інсуліну замість, скажімо, традиційної будівельної моделі споживання шести разів на день. Ви знаєте, що створюєте ці стрибки інсуліну шість разів, але тут ви могли б робити це лише два-три, тому що ви їсте всю їжу за це восьмигодинне вікно. Голодування також має тенденцію до збільшення гормонів росту, тому одразу з ліжка ви зменшуєте інсулін і збільшуєте гормон росту, і це матиме певні фізіологічні наслідки лише з точки зору легкості, з якою ви можете змінити своє тіло з точки зору втрати жиру і збільшення м'язів. Це не чарівна куля, це не схоже на натискання перемикача, і раптом ви знаєте, що можете їсти те саме, що їсте, і у вас докорінно змінюється склад тіла, і в той же час це не зовсім необхідна річ, яку ви знаєте, Бодібілдери отримують шматки їжі на день, доки існує бар для тіла, так що, знаєте, це не обов’язково, це просто те, що дасть вам трохи більше важелів впливу. Це також допомагає з точки зору життєздатності. Я думаю, що ми можемо погодитися, що триразове харчування простіше і зручніше, ніж шість прийомів на день, звичайно дешевше, якщо ви їсте кожен раз різні страви або просто набагато менше часу, якщо ви їх готуєте. Але є ті гормональні впливи, і це величезно, особливо тому, що є багато того, що ми називаємо гормональними взаємодіями, правильно, і одна з речей, на яку ми дивимось, - це взаємозв’язок між інсуліном і тестостероном, і чим краще ваша чутливість до інсуліну, тим більше ви збираюся побачити вплив більш високого тестостерону навіть на більш низьких рівнях, наприклад статевий потяг, наприклад. І інша річ, що резистентність до інсуліну - це просто жахлива річ з точки зору того, як вона впливає на ваш організм. Ви виглядаєте жирними, у вас більший ризик серцевих захворювань та раку, і навіть може бути показано, що подовження резистентності до інсуліну створює певну фізіологічну еректильну дисфункцію, тож ви знаєте лише тому, що справа у тому, що кров не потрапляє до пеніса, тому ви знаєте, що це серйозне питання. Ми багато говорили про речі в книзі, які люди, яких ви знаєте, вважають це смішним або просто говорять про сексуальне бажання, але ви знаєте, якщо одного разу ви прокинулися, і ваш член не спрацював, тому що ви їли пончики щодня останні шість років ви були б дуже засмучені цим. Тож, знаєте, це насправді не те, що відбувається за одну ніч, жодна з цих речей не є, але вони відбуваються протягом досить невеликого періоду часу щодо рівня вашого життя, і саме тому ми виявляємо, що ми можемо мати досить глибокі впливи на Протягом 16 тижнів програми, і у нас були хлопці, у яких удвічі збільшився рівень тестостерону всього за шість тижнів, тому дуже тривожно, як швидко це може статися.

Бретт: Це круто. Тож, напевно, я маю на увазі загальний переривчастий графік посту, я маю на увазі, що вам може сподобатися, що ви їсте свою останню їжу о 7 годині…

Джон: Так.

Бретт: І тоді ти будеш чекати 16 годин.

Джон: Так, а потім почекати 16 годин і знову їсти вранці. Отже, ви знаєте, що багато людей їдять свою першу їжу о 14:00, а останню - о 22:00, або ви знаєте, якщо для вас це занадто пізно, якщо ви хотіли б лягти рано, ви можете, знаєте, Ви можете їсти о 12 годині ранку все, що вам добре.

Бретт: Чудово. Давайте поговоримо про те, як це пов’язано, це як день обману та обман, тому що у вас є така публікація, тому я говорю про річкового монстра, який є моєю метою, моя сім’я та я, ми багато їздимо у Вермонт.

Джон: О так.

Бретт: І я хочу днями потовкти річкового монстра.

Джон: Я насправді колись бував у Вермонті, і це було спеціально для того, щоб поїхати до Бен і Джеррі.

Бретт: Так.

Джон: Отже, річкове чудовисько для тих, хто не знає, - це кондитерська Бен і Джеррі, яка складається з чогось на зразок 20 смужок морозива, 3 коричневих, 3 печива, як 2 банани, купа начинок, це досить божевільно. Я її їв уже тричі. Одного разу я був із моїм приятелем Тімом Феррісом для його книги до того, як я став шеф -кухарем, у нас насправді є глава… так, річкове чудовисько, призначене для очевидного поділу між шістьма та вісьмома здоровими людьми, але ми з Тімом вирішили з’їсти одне поодинці та Тіма рвало, я б не хотів сказати.

Бретт: Отже, яку роль це відіграє у подібних гормонах, що це робить?

Джон: Ну, їсти річкового монстра - це божевілля. У ньому 14 000 калорій, і я дуже вірю в шахрайство та шахрайство. Причина їсти шахрайство - це підвищення регуляції гормону, що називається лептином, тому дуже, дуже коротко про гормональну розмову тут. Лептин відомий як гормон проти голоду, він походить від грецької лактози, що означає тонкий, а лептин-основний гормон, який контролює вироблення інших гормонів тепла, зокрема гормонів щитовидної залози Т3 і Т4, і тим самим він більш-менш регулює ваш метаболізм, особливо з точки зору як швидко можна спалити жир. Лептин виробляється у ваших жирових клітинах, і виробництво лептину також залежить від загального споживання калорій, що означає, що - коли ви на дієті, сподіваємось, ви втратите жир, тому рівень лептину знизиться, ви також будете споживати менше калорій саме так ви втрачаєте жир. Отже, лептин ще більше падає, і через пару тижнів рівень лептину знизився до такої міри, що він знизив регулювання виробництва Т3 і Т4, тому важко схуднути. Це причина того, що багато людей, починаючи дієту, втрачають 20 фунтів у перший місяць, а потім у другий місяць вони втрачають 2, одна з причин полягає в тому, що рівень лептину знизився до такої міри, що тепер вони посилають деякі еволюційні сигнали лиха і вам здається, що ви знаєте фізіологічні механізми, що ми перебуваємо в голодному стані і що обмін речовин повинен уповільнитися, щоб зберегти жирові запаси в м'язах. Введіть день обману, також відомий науковою наукою як стратегічний надлишок. Якщо день обману підвищує рівень лептину, тому що ви отримуєте цей величезний калорійний доступ відразу. Отже, замість того, щоб їсти, ви знаєте 2000 калорій на день або, можливо, навіть менше, коли ви на дієті, ви виїдаєте і їсте 6000, 8000 або якщо ви дурні 14000 калорій морозива в день, і це настільки збиває вас з того, що ви DFCON 4 аж до DEFCON 1, і ви все ще перебуваєте… ваше тіло знає, що ви все ще на дієті, ви знаєте багато доказів того, що дні обману не обов’язково такі емоційні, як нам хотілося б, але вони, здається, працюють. Принаймні, вони не сповільнюють втрату жиру, вони майже завжди збільшують втрату жиру за умови, що люди протягом тижня дотримуються достатньо жорсткої дієти, щоб зробити день обману вартим того, і тоді це також приємно, як ви знаєте, як відстрочити стрес від перебування під дієтою. Тож ще раз я згадував, що за єдиних умов роботи за певних умов ти маєш бути досить схудлим, якого ти знаєш, і тим стрункішим, чим частіше ти міг обманювати. Коли я був на дієті для шоу бодібілдингу, коли мені було 22, я обманював день раз на п’ять днів, поки мені не виповнилося приблизно вісім тижнів або так, вісім тижнів поза шоу, а потім я перестав обманювати всіх разом. Вам також доведеться їсти з досить обмежуючим дефіцитом калорій протягом тижня, якщо ви збираєтеся обманювати, наприклад, у неділю, ви не можете бути впевненими, що ваш основний метаболізм вимагає з'їдати 2200 калорій на день для підтримки. З'їдати 2000 на день, а потім обманювати день у неділю не вийде, ваша дієта повинна бути більш обмеженою щодо цього. Це має сенс?

Бретт: Це ідеально. Отже, якщо ви тільки починаєте зараз, начебто ви все ще маєте зайву вагу на 40 або 50 фунтів у дні обману.

Джон: Так, почекайте, поки ви не втратите… - я маю на увазі дійсно головне, що я б сказав, це почекати, поки швидкість втрати жиру сповільниться послідовно і значно, а потім поїсти обдурити і подивитися, чи це вплине на речі. Я маю на увазі знову вагу, і тоді, коли ви станете, ви знаєте 20 фунтів, 25 фунтів від вашої мети, щотижневий шахрайський день може бути те, що ви хочете вивчити. З точки зору обміну страв проти днів обману, все залежить від того, наскільки ви обмежуєте тиждень. Деяким подобається бути дуже, дуже, дуже обмеженими протягом тижня, а потім здувати це в неділю, як я. Ви знаєте, я не проти, ви знаєте, що їсте 800 калорій нижче технічного обслуговування шість днів на тиждень, якщо мені вдасться знищити його в неділю, що мені підходить, я досить екстремальний хлопець. Але інші люди, яких ви знаєте, вони з’їдять 300 або 400 калорій нижче, і вони будуть обманювати їжу раз на два тижні, що їм добре. Отже, це дійсно залежить від типу способу життя, в якому ви живете, від того, яким нещасним ви хочете бути.

Бретт: Зрозумів. Ось питання, яке тільки прийшло в голову. Чи є різниця в тому, як переривчасте голодування впливає на чоловіків і жінок?

Джон: Так, насправді… - тому минулого року було кілька статей, в яких в основному люди виходили і казали, що періодичне голодування погано для жінок. Я думаю, що періодичне голодування погано для деяких людей. Я думаю, що будь -хто, хто, на жаль, бореться з розладом харчової поведінки, буде тим, хто більш схильний мати якусь психологічну, негативну психологічну реакцію на те, що не їсть. Зокрема, якщо ви так боретеся з анорексією, це не найкраща ідея. З точки зору фактичного, як вам відомо, порівняння яблук з яблуками того, як це впливає на чоловіків, на жінок, я маю на увазі, я думаю, що багато чого це пов’язано з правильним визначенням розмірів, наприклад, коли дбайливі птахи повинні їсти частіше, тому що є маленькі і серце б'ється частіше, тому що вони крихітні. Тому я думаю, що жінки, ймовірно, можуть поститись 14 годин замість 16 годин і не бути таким шаленим дефіцитом калорій, і тоді у них все буде добре. І знову ж таки, це залежить від жінок, яких ви знаєте з моєю дружиною щодня, я постим щодня, і ніхто з нас не бачить нічого, нічого негативного, але я знав хлопців, які мали досить серйозну реакцію на піст, і я так знав жінок, Я думаю, що ці аргументи ґрунтуються на логіці. Я насправді написав повідомлення у Facebook, звертаючись до одного з них, і цю статтю написав хтось із T Nation, і це, я думаю, я маю на увазі, я думаю, що це могло бути довжиною 1200 слів, і принаймні дев’ять логічних послідовників бачать, як аргумент був представлений. І ви знаєте, що це проблема для мене, ви знаєте, що це питання, яким я займаюся. Ви знаєте, якщо вам не подобається періодичне голодування, і ви не вважаєте, що це добре для жінок, просто скажіть, що я не правильно похвалив своїх клієнтів, не висловлюйте якісь смішно структуровані аргументи пристрасті, тому що це фігня, це проблема . Ви знаєте це так само, як якщо ви збираєтесь сперечатися, знайте правила, за якими діє аргумент.

Бретт: Так, окрім голодування з періодичним харчуванням, які ще важливі аспекти оптимізації гормонів?

Джон: Величезний - це сон. Я не можу цьому достатньо довіряти, і мені подобається двосічний меч, тому що я відчуваю, що це надзвичайно важливо, мені потрібно розповісти про це людям, але тоді я не схожий на те, що мене все одно ніхто не буде слухати. Серйозно Бретт, тому є кілька досліджень. Перше з них - це дослідження, яке показало, що ми спимо приблизно в середньому на 75-90 хвилин менше або менше, ніж 10 років тому. Я думаю, що це досить цікаво, в середньому ми спимо на півтори години менше, ніж 10 років тому. Я маю на увазі, що я запитав, чому це так, Бретт, ваша здогадка була б такою ж хорошою, як і моя.

Бретт: Так.

Джон: Але я думаю, що ми всі просто знаємо, що є ще чим зайнятися, ми весь час на телефоні. Тож ось дійсно жахливий мінус цього. Було ще одне дослідження, і це, можливо, Гарвардське, мені довелося б перевірити наші записи, але воно показало, що спати шість годин на ніч або менше протягом двох тижнів може знизити рівень тестостерону на цілих 15%. Отже, тут є над чим розглянути. Одна з подібних довільних цифр, про які ми говорили, тому що це, здається, вірно, це те, що для чоловіків після 30 років ваш рівень тестостерону в майбутньому знизиться приблизно на 1%, так. Це означає, що якщо ви спите шість годин на ніч або менше протягом двох тижнів, ви старієте своє тіло на 15 років з точки зору вироблення тестостерону, це погана ідея.

Бретт: Так.

Джон: Отже, одразу з ліжка ви могли бачити просто фантастично і принципово важливо, щоб добре виспатися, висипатись-це величезне, що ви знаєте, і це важко, тому що вам це найбільше потрібно, коли ви в середині 20-х років тому що ви функціонуєте як звір, і ви йдете по життю і в такому ж темпі, але водночас саме тоді ви хочете відчути, що ви непереможні, і це тенденція правильно, ми не дбаємо про себе за цей час ми перекрутимо себе, ти знаєш на майбутнє. Тому я говорю з великою надією, але ви знаєте, що нещасні хлопці передбачення не збираються слухати в тій мірі, в якій вони повинні.

Бретт: А як щодо оптимізації стресу чи боротьби зі стресом?

Джон: Так, це величезне значення, тому існує гормон кортизол, який впливає на вас різними цікавими способами. Це гормон стресу і має циклічний характер. Чим більше ви відчуваєте стресу, тим більше у вас буде кортизолу, і чим більше у вас кортизолу, тим сильніше ви відчуваєте стрес. Схоже на те, що ти знаєш, що п'яний. Ви знаєте, що чим більше алкоголю у вашій системі, тим п'янішим ви є, але тим більше ви п’яні, що більше ухвалюєте поганого рішення. Це шкідливо з ряду причин. Було показано, що це може призвести до накопичення типу жиру на животі, який пов’язаний з багатьма видами раку у людини, тому це звучить жахливо. І тоді ви просто знаєте всілякі інші негативні наслідки стресу, випадання волосся, і ви знаєте думку про самогубство та все інше.

Бретт: Це також знижує рівень тестостерону, чи не так?

Джон: Так, кортизол може знизити рівень тестостерону, але, здається, це буде негативно - вони начебто мають відношення між кортизолом і гормоном росту, але гормон росту діє як потенційний потенційний тестостерон. Тож здається, що навіть якщо на рівень тестостерону це не вплине, ви можете відчути, що у вас низький тест.

Бретт: Добре, зрозумів. Тож я думаю, що медитація чи просто своєрідне стаїчне ставлення до життя є важливою стратегією для оптимізації гормонів?

Джон: Перша приказка - сон - це наша перша лінія захисту. Чим більше ви спите, тим кращим буде ваш гормон росту, тим менше у вас кортизолу. Але так, я маю на увазі, я думаю, що деякі хлопці є кращими в медитації, я думаю, що це працює для багатьох людей, але є люди, які трохи занадто прагматичні, щоб дійсно втягнутись у медитацію, і я зіткнувся зі мною одним з них. Дозвольте мені кваліфікуватись, сказавши, що я дійсно вважаю, що це працює, але я також просто-для мене це все ще трохи ву-ву, ви знаєте, що я можу це зробити, і мені дуже-дуже важко медитувати навіть 10-15 хвилин, але це здається, що це не впливає на мене так само, як і на інших людей, де ви знаєте, коли я вийшов з цієї медитації, навіть якщо мені вдалося це виправити на 90%, що я, напевно, можу зробити 1 кожні 10 разів, коли я намагаюся . Я взагалі не відчуваю цього безпристрасного спокою. Натомість я просто такий: - Я не знаю, можливо, для цього існує занадто багато негативних асоціацій.

Бретт: То що ти робиш?

Джон: Для мене я маю на увазі значну частину всього лише написання. Ви знаєте, я знаю, що у мене працює з точки зору того, що мене турбує, я просто пишу про це найсмішнішим способом, наскільки можу, тому що я дійсно вважаю, що життя - це свого роду великий жарт. Ви знаєте, це так смішно, як коли я був - і це ми потрапляли сюди на темну територію, але, на мою думку, стрілянина в Ісла -Вісті вплинула на всіх нас, вірно, і ви знаєте Роджера, Елліота Роджера, мені навіть не подобається сказати, що це ім'я і кидати реквізит, але ти знаєш, що це просто вплинуло на мене негативно, тому що він був дитиною з преси, яку просто ти знаєш, начебто уявляєш, що все твоє життя таке жахливе, тому що ти просто не отримуєш кицьки, що тобі так добре , єдина реакція - вбивати людей. І для мене це настільки темно і жахливо, що єдине, що я можу зробити, - це сміятися з цього, просто писати і говорити про це найсмішнішим способом, і це, здається, допомагає мені це пережити. Тому що, коли я думаю про такі речі, як жіночість, люди кажуть, що в цьому немає нічого смішного, але це не смішно, але це смішно для мене. Це настільки неймовірно смішно, що будь -хто міг дійсно подумати, що якість людської істоти на основі їхніх геніталій, таких як, чи їх раси, принципово відрізняється, тому я навіть можу поставити себе в думки тих, хто вірить у це що люди все ще расисти. Для мене, коли я чую історії про справжній расизм, мені здається, ніби це вигадано, тому що неможливо, щоб хтось міг бути таким божевільним, щоб у це повірити. І тому мені просто відверто подобається у моєму щоденнику про те, як це смішно, що люди все ще могли б жити у цьому світі, аби ви знали, де колір має значення, наприклад. І для мене я просто витрачу на вас 30 або 40 хвилин, щоб написати смішну історію про це, або просто ви знаєте, випишіть мою думку, і це дійсно мені допомагає, і я думаю, що ви знаєте, що це для мене форма зворушливої ​​медитації.

Бретт: Отже, ви начебто сприймаєте щось на кшталт «лову-22», як того персонажа, з яким ви поділяєтесь у романі, ніби просто смієтесь над абсурдністю війни, правда?

Джон: Так, точно так, і ви знаєте, що більше нічого не можете зробити. Ви знаєте, на жаль, що ми не можемо… - не існує ліків для просто тих, хто пішов з глибини душі, здається, і це неприємно, ви знаєте, але так, абсурдність всього так, так, що мені це допомагає. Але я також, знаєте, я кидаюся у свою роботу і кидаюся в тренування, і це дійсно допомагає мені, і чесно, це дуже важливо для мене в будь -який час, коли я сильно напружений роботою, я припиняю працювати і йду в покер таблиці. Отже, я граю в покер з 20 років, мені це дуже подобається. Я заробив багато грошей, роблячи це, і це було те, що я зробив це принаймні напівпрофесійно у свої середина 20-х років, коли я поповнював свій дохід на 3000 або 4000 або 5000 на місяць, граючи в покер, і для мене є щось таке, що Настільки неймовірно вільно просто сидіти за столом і зосереджуватися на картах, і жити в цьому світі були єдині дев’ять людей, які існують - це ти та вісім інших хлопців за столом, і єдине, що ти збираєшся зробити зараз - це зосередитися грати на цих картах, наскільки це можливо, і для мене це нескінченно більш розслаблююче і задовольняє, ніж медитація. І що цікаво, я знаю багато професійних гравців у покер, і вони кажуть, що те, що їм допомагає, - це відпрацювання, а потім я знаю багато людей, ще багато гравців у покер, які сказали, що медитація - це те, що утримує їх у рівновазі, щоб вони могли грати. Отже, я думаю, що це справді вихід - це знайти те, що дозволяє відчувати себе повністю ізольованим та безприв’язним, і так само, як ви знаєте, для когось це медитація, для інших - це покер, для когось - тренування. Ви знаєте, що я не знаю, і для мене в різні періоди життя були різні речі.

Бретт: Так, так експеримент, так?

Джон: Абсолютно, я маю на увазі, що це ключове право, тому ми тут, щоб з’ясувати, що це працює.

Бретт: Гаразд. Отже, давайте трохи поговоримо про силові тренування, тому що це важлива частина оптимізації гормонів, тому що багато людей не усвідомлюють, що під час тренування ваше тіло виділяє цілу купу гормонів. Яка ваша філософія щодо силових тренувань, це так само, як те, що вам підходить, чи те, що змушує вас рухатися, чи є щось, що ви рекомендуєте, я маю на увазі, який ваш підхід до фітнесу та силових тренувань?

Джон: Так, я маю на увазі, як ти просто ще… - ти знаєш 12 років навчання, експериментування та написання, а потім відповісти за це. Все залежить від того, де люди мають рацію. Як і моя філософія для мене - це не те саме, що філософія моїх клієнтів. Якщо у мене є людина, яка ніколи раніше не тренувалася, їм історично важко було сформувати звичку займатися спортом, то моя філософія - давайте просто виберемо те, що ви найменше ненавидите або вам найбільше подобається, і давайте просто зробимо це, тому що це з будь -якої причини те, що вам добре, і це змусить вас повертатися, а формування цієї звички буде найважливішим. Якщо ви знаєте хлопця, який приходить до мене, і він хоче змагатись у бодібілдингу, моя філософія буде такою, що ви знаєте, що половина моєї філософії навчання буде зовсім іншою, ніж жінка, яка хоче надати форму для свого весілля. Отже, для мене моя філософія - це не обов’язково те, що вам підходить, тому що я думаю, що ви можете змусити працювати практично все, що завгодно, хоча буде те, що ви просто знаєте, на що, можливо, ви краще реагуєте генетично. Це приблизно те, що ваша мета, і як ми можемо вас досягти. Знаєте, на це шоу приходить багато людей, і вони такі ж ой, це просто кроссфіт - так, кросфіт - це моя філософія. А ще є інші люди, які прийшли б і сказали добре: я ненавиджу кросфіт, це жахливо. Суть того, що вам найбільше подобається або найменше ненавидить, і те, що буде найбільш ефективним для досягнення вашої мети, де б ці дві лінії не зустрічалися на графіку, - це те, на чому ви повинні зосередитися, і якщо ви такий, як я, це Я буду постійно змінюватися, тому що я завжди переслідую різні цілі. Ви знаєте, що історично більшість моїх цілей були статичними або пов’язаними з силою. Ви знаєте, що я хотів зробити тягу на 600 фунтів, тому я зробив це. Я тренувався спеціально для цього, або я хотів би змагатися у бодібілдингу, тому тренувався спеціально для цього, але якби мені прийшло в голову, що я хочу брати участь у кросфіт -іграх, я б, очевидно, тренувався дуже і дуже інакше, ніж для бодібілдингу. Так, так, я маю на увазі…

Бретт: Отже, ви в основному не догматичні.

Джон: Так, я маю на увазі, що я, як Брюс Лі, я все про те, щоб бути водою, так, так, у мене немає сильних зв’язків нікого з методологією навчання, тому що я просто не дбаю про це. Я просто думаю, що коли люди так нервують з цього приводу, це нікчемність.

Бретт: Так. У вас цей пост був трохи схожий на гирі, так?

Джон: Так, так, так.

Бретт: Ви повинні робити гирі, це перевершує будь -які види вправ, і це ніби у мене є гирі, мені подобаються гирі, але ви знаєте, що вони можуть зробити лише так багато.

Джон: Правильно, ніби я хотів би підняти тягу на 600 фунтів, я б не тренувався з гирями.

Бретт: Так.

Джон: Це не ти знаєш, можливо, я б зробив помахи гирі як додаткову вправу, але ти знаєш, що я не буду таким хорошим, мені потрібно знайти гирі вагою 200, 300 фунтів, що я б не робив. Так, тому я дійсно досить наполегливо борюся з догматизмом, тому що вважаю, що це справді завдає шкоди промисловості, і це, до речі, будь -яка індустрія. Так, просто погано, що ти знаєш, що він створює табори, які подобаються людям, тому що їм подобається відчувати себе частиною племені.

Бретт: Так.

Джон: Але це також подобається, що воно руйнує та сегментує розповсюдження інформації, і я думаю, що прогрес і я вважаю, що це те, що слід припинити.

Бретт: Так, це теж робить тебе дурним.

Джон: Звичайно.

Бретт: Тому що я пам’ятаю, що деякий час кілька років тому я був справді великим, я такий самий, як сильний список 5 × 5, який ви знаєте, і це все, що я зробив, і я був таким, так, це тут, це про складність список та їх оцінка виглядають так, ніби вони не можуть вказати, ніби я не досяг жодного прогресу.

Джон: Правильно.

Бретт: І тому мені хотілося переоцінити це так, ніби, можливо, мені слід було б зробити щось інше, і, як я почав робити ось таке базове, ви знаєте, додаткові ліфти, такі як я повернув локон біцепса, я почав користуватися машинами, і що божевільне, це те, що я почав прогресувати знову. І ось тепер я маю на увазі в цьому місці, де я так само, як я завжди змінююся залежно від того, як ви сказали, залежно від того, які у мене цілі, і це завжди змінюється.

Джон: Правильно. Я маю на увазі, що ніщо не дратує більше, ніж коли хтось, кого ти знаєш, якийсь дитина заходить в Інтернет, і він запитує на форумі чи на сторінці у Facebook, і вони начебто хочу великих рук, тому що він дитина, і він хоче добре виглядати на пляжі.

Бретт: Так.

Джон: Що мені робити, і ви знаєте, що купа людей добре повертається з ними, вам потрібно 5/3/1 не турбуватися про біцепси, які вам просто потрібно зробити - ви знаєте, що ваші руки виростуть від лавки, і вони роблять підтягування. Гаразд, вони також будуть робити кучері на біцепс, ніби нічого немає, ви знаєте, що вони чудові, вони веселі, це легко, це зручно, і ви збираєтесь насоситися і почуватись добре, і ви збираєтесь піти поверніться до тренажерного залу, тому що у вас хороший насос, і це відчувало себе добре, як заважати людям робити те, що вони хочуть робити, тому що ви з цим не згодні, я думаю, що це досить дурно.

Бретт: Гаразд. Отже, давайте поговоримо про ту дитину, яка тільки починає правильно, я знаю, що, напевно, багато людей, які слухають, які так чи інакше бачать ветеранів у світі фітнесу, але є багато людей, які хочуть почати з цього Подорож героя, щоб стати більш придатним. Я маю на увазі те, що ви хочете зробити один -два -три, і що з того, що вони можуть сьогодні почати сьогодні, може тримати їх у цьому?

Джон: Майстер або кілька вправ з вагою тіла було б чудово, ви знаєте, як справді правильно робити віджимання, і знаєте, що не дозволяйте стегна сидіти, не тримайте дупу в повітрі. Переконайтеся, що ви витягуєте плече у верхній частині руху. Ви знаєте, що це виглядає як досить простий рух, але є багато дрібниць, які багато людей помиляються, тому що їх ніколи не вчать, як це робити. Отже, я думаю, якщо ви оволодієте тими-присіданням з масою тіла, підтягуванням, віджиманням і планкою, якщо ви просто справді оволоділи ними, і є так багато способів це зрозуміти, я маю на увазі, що ви можете найняти тренер або ви могли б просто прочитати багато дійсно, дуже якісної інформації від потрібних людей в Інтернеті, якби ви оволоділи ними і чи знали ви шість сатів із шести репів для кожного з них щодня протягом тижня, а потім знаєте, можливо, почали повозившись з гучністю після цього, ви побачите досить хороші результати. А інший- це спринт, який ви знаєте, як розтяжку, переконайтеся, що у вас гідратація і стегно, і подбайте про м’які тканини, не просто любите виходити на вулицю, а просто їдьте від 0 до 60, як Роккі на пляжі, ви знаєте, погрійтеся- до сат і спринту. Я думаю, що ви знаєте, що люди завжди питають мене, ніби ви могли б виконати лише одну вправу ...

Бретт: Так.

Джон: Я ненавиджу це питання.

Бретт: Що б це було?

Джон: Якщо ви знаходитесь на безлюдному острові, що б ви робили на корточках або становій тязі. Якби я міг виконувати лише одну вправу, і я був на безлюдному острові, то, напевно, це було б плавання. Я ненавиджу плавати, але я зрозумів, коли це корисно, але так, я маю на увазі, якщо ви дійсно прийшли до цього, ніби я міг би зробити лише одну річ, це спринтувало б. Створіть чудову спринтерську фізичну форму та мати хорошу форму, і ви також будете залишатися схудлим, якщо знаєте, проти того, що ви знаєте, моя улюблена вправа з вагою - це, безумовно, станова тяга. що існують такі ускладнення, які виникають лише після того, як все життя стане тяжкою тягою. Ви знаєте, що після того, як ви освоїли деякі рухи ваги тіла, освоїли деякі складні рухи і кілька ізольованих рухів на ваш вибір, якщо ви хочете, щоб великі плечі кинули в бічні підйоми, якщо ви хочете, щоб великі руки кинули кілька біцепсів, якщо ви хочете велику груди киньте трохи листівок або щось таке, що вам відомо, як би там не було, але ...

Бретт: Так.

Джон: Хоча це повинно бути не лише лей накладного преса чи натискання на прес, присідання, станова тяга, лежанка, перегин або тросовий провід чи щось подібне. Ви знаєте, я думаю, що це наче велика частина цього.

Бретт: Чудово, гаразд, давайте ми довго виходили, це була чудова розмова. Але закінчимо цим, я маю на увазі, над чим ви зараз працюєте і де люди можуть дізнатися більше про вашу роботу?

Джон: Звичайно. На даний момент я працюю над купою різних речей, які, на мою думку, дуже жахливі, і я сподіваюся, що в чомусь я стану кращим і працюватиму тільки над одним. Я намагаюся з'ясувати наступний етап того, що я збираюся робити, ви знаєте, я начебто хочу переходу римських систем фітнесу на більше сайт журнальних стилів, ніж блог для однієї особи, наскільки мені подобається писати про фітнес. начебто ціль у той момент, коли я не пишу часто, тому що я ніби говорив те, що мав казати, ніби то є раз у раз, я отримую гарну ідею і пишу про це, але блог здебільшого сидить досить бездіяльний, тому я я хотів би використати його як стартовий майданчик і перетворити його на щось на зразок T Nation для мене того дня, коли я можу, ви знаєте, що у мене вся ця увага та стільки трафіку, я хотів би мати можливість публікувати інших авторів та почніть гостьовий пост. Тож наприкінці літа чи наприкінці 2014 року я збираюся перейти там і працюватиму більше як письменник та редактор, що дасть мені змогу займатися іншими справами. Я справді, я хочу розповідати історії Бретта, і тому я почав обганяти ідею. У мене є три ідеї для окремих романів, тому мені дуже подобається колись почати працювати над ними. Але перш ніж я ще щось роблю, для мене важливою є те, що я хочу написати книгу, яка дійсно торкнеться того, про що ми говорили, а саме «Подорожі героя» у застосуванні до життя, я думаю, що це чудова модель для саморозвитку, але це також дійсно ефективні ключі для вирішення проблем, і я думаю, що хоча нещодавно вийшла книга під назвою «Міфологія та особистісний розвиток», я думаю, що це все так, «Шлях до блаженства». Міфологія та особистісний розвиток, це насправді було зібрано з кількох лекцій Джозефа Кемпбелла, але крім цього я не думаю, що хтось написав книгу, яка застосовує цю подорож героїв до особистого розвитку, і я дійсно думаю, що можу це зробити досить добре і Я думаю, що цю книгу потрібно написати так, ви знаєте, що це в основному схоже на книгу з філософії та самодопомоги, а це означає, що вона буде продана або в мільйонних примірниках, або в шістьох, і я радий кинути на неї кістки, тому що я дійсно просто хочу напиши це так, я почав викладати це, а потім я хочу писати історії і я хочу писати сценарії, людино, це головне. Книги та фільми, я просто хочу розповідати історії до кінця свого життя.

Бретт: Це крута людина. Отже, де люди можуть вас знайти?

Джон: Звісно, ​​на сайті romanfitnesssystems.com можна дозволити собі будь -які заняття з фітнесу або @JohnRomaniello практично у будь -яких соціальних мережах, тому у Twitter та Facebook є багато цікавого. Якщо ви підете за мною в Instagram, я хочу повідомити вам, що ви побачите лише фотографії моїх собак - це все, що є, тож не робіть цього, якщо вам потрібні фітнес -речі, де це не місце.

Бретт: Туди не ходити?

Джон: Так, так, це просто собака, але вони милі собаки, тому вам слід стежити за мною в Instagram, якщо вам подобаються бульдоги.

Бретт: Гаразд, якщо ти почуваєшся пригніченим, ти хочеш побачити, як милий пес почуває себе краще.

Джон: Так, саме туди варто піти.

Бретт: Чудово. Ну, Джон Романіелло, дуже дякую за ваш час, мені було приємно.

Джон: Щиро дякую за те, що ви зі мною Бретт, і дякую всім за те, що мене слухали.

Бретт: Сьогодні наш гість - Джон Романіелло. Джон є автором книги Man 2.0 Engineering the Alpha, ви можете знайти це на Amazon.com і книжкових магазинах повсюдно, а також ознайомитися з іншими роботами Джона на сайті romanfitnesssystem.com.