20 правил ходьби

{h1}


Переваги ходьби численні і цілком очевидні для тих, хто часто бере участь у цій діяльності. Ходьба не тільки є найлегшою доступною вправою, вона також оживляє розум і дух. Простим актом щоденної прогулянки може бутинаріжний камінь, за допомогою якого можна покращити своє життя в наступному році.

Для тих, хто хоче більше прогулятися, я представляю 20 'правил', щоб максимально використати їх. Прислухайтесь до них, ігноруйте їх, змішуйте та поєднуйте їх. Для мене це не має великого значення; це просто корисні підказки, які я розробив стосовно власної практики ходьби.


1. Часто гуляйте.Прогулянки можуть бути довгими, але і всього декількома хвилинами. Тоді немає підстав, щоб ви не могли вмістити одну в кожен день.

2. Прогулянка на свіжому повітрі.Свіже повітря, більш природний ландшафт та зміна поглядів, звуків та запахів пори року стимулюють почуття та освіжають розум таким чином, що ходьба в приміщенні не може наблизитися до відтворення. Збережіть ходьбу на біговій доріжці для найскладніших обставин та умов навколишнього середовища; тому що здебільшого вам слід:


3. Ігнорувати погоду.Хоча прогулянка в прекрасний день ідилічна, у двоногих рухах також є певна магічна насолода в менш ідеальних умовах, будь то похолодання, гаряча смуга або несподіваний дощ. Як каже класична приказка, немає поганої погоди, є лише поганий одяг.



4. Носіть зручне взуття.Частиною правильного одягу за будь -яких умов є правильне взуття. Ніщо так не псує прогулянку швидше, як хворі ноги або сирі пухирі.


5. Також вовняні шкарпетки.Дивись вище.

6. Залиште телефон вдома.Будьте зовсім недосяжними протягом короткої ділянки.Якщо вас завжди можна знайти, чи можете ви коли -небудь загубитися?


7. Навіть якщо ви берете телефон, відмовтесь від навушників.Дайте своєму мозку простір, щоб ненадовго залишитися без аудіовходу. Я, наприклад, дуже борюся з цим. Враховуючи мою роботу як продюсера подкастів, я слухаю багато різних шоу та інтерв’ю, щоб знайти ідеї, тому мені здається, що я повинензавждислухати щось. Це брехня. Я працюю над витісненням цієї брехні з голови. Вам теж слід. Практикуйте бути з власними думками і повністю освоювати навколишній світ.

8. Час від часу ігноруйте №7.Якщо у моїй черзі є аудіо, пов’язане з роботою, який потребує перегляду або захоплюючого подкасту, я не вагаюся, використовуючи свою прогулянку як можливість її прослухати. Музика також прийнятна іноді; іноді людині потрібна прослуховування зворушливої ​​мелодії під час прогулянок природою чи навіть просто вашим околицями. Тільки не наповнюйте вуха стимулами, створеними людиноювсечас.


9. Пройдіть звичайним маршрутом, коли відчуваєте, що застрягли.У мене є петля довжиною 3,2 милі, яку я проходжу принаймні двічі на тиждень, а іноді і більше. Визначений маршрут звільняє ваш мозок від необхідності вибирати, куди йти, і переводить вашу ходьбу в режим автопілота, дозволяючи вам глибше подумати і вирішити проблеми.

10. Пройдіть новий маршрут, коли відчуваєте неспокій.Внесіть у своє життя якусь новизнурухаючись в іншому напрямку або досліджуючи абсолютно новий шлях. Загубись, навіть.


11. Принесіть каву.(Або візьміть одну з кафе.) Я помітив, що коли я маю в руках каву, я сповільнюю швидкість. Часто це добре. Скористайтеся кожним переривчастим ковтком як шансом стримати свої думки і насолодитися можливістю побути на свіжому повітрі у світі сидіння з контролем клімату.

12. Обійміть свою внутрішню дитину.Чи тротуар покритий килимовим покривом з таким хрустким листям? Протоптати їх. (Мені подобається чути цей тріск) Одягніть водонепроникні черевики, перш ніж вийти, і пройдіть прямо; або киньтесь до них за голосний плач! Нахиліться і перевірте класну помилку, з якою ви перетинаєтеся. Не турбуйтеся про те, що ви виглядаєте нерозумно; ніхто так не веселиться, як ти.

13. Не забувайте сонцезахисні окуляри.(Якщо не йде дощ.) (Або сніг.)

14. Прогулянка з компаньйоном.Навіть Торо, який сказав, що 'ніколи не знайшов товариша, такого товариського, як самотність', щоденно гуляв з іншими. Зручно дивитися на світ пліч-о-пліч, розмова може дійсно текти. Займайтесь ідеями з другом. Догнати свого чоловіка.

15. Візьміть із собою сім'ю.Діти також стають відмінними товаришами для прогулянок. Спільне спостереження за світом викликає чудові моменти, які ви не можете сісти в машину (або вдома, дивлячись телевізор на дивані).

16. Також навчіться обіймати самотню прогулянку.Іноді тобі також потрібен час наодинці. Якщо ви сердитесь або сумуєте або вам потрібна іскра творчості, вийдіть на тротуар (або слід) соло.

17. Збільшіть частоту серцевих скорочень (принаймні частину часу).Якщо вам не подобаються звичайні види кардіо вправ, займіться швидкісним кроком. Накачати кров простіше, ніж ви думаєте (але не настільки, що ви більше не чуєте себе думати).Попрацювання також працює.

18. Принесіть кишеньковий зошит.Якщо ви йдете без навушників (та навіть насправді), я можу майже гарантувати, що ви придумаєте те, що хочете записати. Коли виникає спляча справа або іскра генія, ви повинні бути готові записати це. І для цього вам знадобиться зошит. Так як ви залишили телефон вдома.

19. Не слідкуйте (постійно) за своїми даними.Ходіть досить швидко, щоб кров потекла, а дихання прискорилося. Вам не потрібно знати свою швидкість, ритм або спалені калорії. Збережіть це для своїх пробіжок або інших спеціальних тренувань.

20. Довго або коротко, швидко або повільно, просто ходіть.