2 ключі до того, щоб психічно залишатися гострим у віці

{h1}

Люди мають майже загальне бажання не тільки прожити довше, а й щоб роки, які вони додали до їхнього життя, були здоровими, живими та насиченими.

Велика частина того, що станеться, - це підтримка вашої фізичної підготовленості, особливо сили. Втрата м’язів є вагомим фактором зниження якості життя з віком. Якщо ви не можете зібрати важкі речі з підлоги, або дістаньтесебене виходячи за межі, ваша здатність орієнтуватися в житті зменшується, а разом з цим і ваше почуття свободи вибору. Рішення: продовжуйте піднімати важкі речі та їсти багато білка, навіть коли ви стаєте старшими.

Звичайно, повноцінний зимовий період життя залежить не лише від того, щоб ваше тіло залишалося у формі, але й від того, що ваш розум залишається гострим. Ви не можете насолоджуватися фізичним спритністю, якщо втратили мармур. На жаль, так само, як ваша м’язова маса зменшується з віком, так само зменшується і ваша когнітивна функція. Рідкий інтелект знижується, перешкоджаючи вашій здатності мислити та імпровізувати на льоту, і ваша пам’ять іржавіє. Вікові когнітивні порушення можуть бути легкими, коли ви просто втрачаєте ключі і частіше забуваєте імена, або вони можуть бути серйозними, у вигляді деменції, що може спричинити, крім серйозної втрати пам’яті, виснажливі проблеми навколо спілкування, мислення та поведінка, яка позбавляє людину здатності виконувати повсякденні завдання.

Незважаючи на те, що не всі форми деменції можна попередити, вирішення тих, які можуть, а також віковий розумовий спад, пов'язаний з різноманітністю саду, майже такий же, як і вирішення вікової фізичної атрофії: фізичні вправи. Пізнавальна вправа. Розум багато в чому нагадує м’яз: ви або використовуєте його, або втрачаєте.

У відповідь на цю рекомендацію компанії почали продавати літнім людям програми та додатки, які обіцяють вправляти мозок таким чином, щоб запобігти погіршенню когнітивних функцій. Кажуть, просто пограйте у веселу гру 15 хвилин на день, і ви зможете залишатися розумово здоровими, коли станете старше.

Але дослідження не підтверджують твердження цих компаній, що тренують мозок. Замість того, щоб підвищити загальний рівень пізнання, гра в ці ігри лише робить вас кращими в цих іграх. Перенесення в реальний світ не відбувається.

І щоробитьпрацювати, щоб зберегти вашу розумову гостроту з віком?

На думку когнітивних вчених, відповідь проста: участь у складній діяльності.

Існує дві такі види діяльності: 1) безкоштовна, 2) приємна сама по собі і 3) непомірно ефективна для підтримки настрою мозку: спілкування з іншими людьми та фізичне залучення до різноманітних умов.

Нижче ми розкриємо, чому вам слід надавати пріоритет цій діяльності у своєму житті - не чекаючи, поки ви почнете старіти, апочинаючи з тридцяти років(або раніше!); легше тримати свій розум у тонусі та зберігати усталені звички з юності до старості, ніж це змінити десятиліття виродження та сформувати нові звички у свої сутінкові роки. (Хоча, звичайно, ніколи не пізно почати!)

1. Участь у розмовах віч-на-віч

У нашому подкастовому інтерв’ю з нейрологом Даніелем Левітіним про його книгуУспішне старіння, він підкреслив дослідження, згідно з яким соціальна залученість допомагає підтримувати роботу мозку та захищає від когнітивних порушень у міру дорослішання. Наприклад, люди, які продовжують працювати у свої 70-80 -ті роки, мають меншу деменцію, ніж люди, які виходять на пенсію у свої 70. Люди старшого віку, які займаються волонтерством, мають подібні когнітивні переваги.

Що таке спілкування з іншими людьми, особливо віч-на-віч, допомагає тримати вас розумово гострим?

Як пояснив Левітін, «взаємодія з іншими - це найскладніша людська діяльність, яку ми можемо виконувати. Це складніше, ніж операція на мозку, ніж бути ракетним вченим, ніж розв’язувати судоку або кросворди. Змістовна взаємодія з реальними живими людьми, не обов’язково по телефону чи Skype, - це вимагання, яке підтримує мозок активним ».

Подумайте про всі нюанси та невизначеності, а також про навички та здібності, які беруть участь у розмові: ви повинні слухати, зосереджуватися, пам’ятати те, що вже було сказано, читати емоції, співпереживати, давати відповіді на льоту та перевірити своєнедоречнийвідповіді. Ви повинні триматися на розумі; це делікатний та спритний танець, який підтримує метафорично химерні ноги вашого мозку. Як зазначає Левітін уУспішне старіння, “віч-на-віч” взаємодія “здійснює величезні нейронні мережі, підтримуючи їх налаштованими, у формі та готовими до стрільби”. Більш того, розмова підтримує ваше почуття допитливості і дозволяє вам дізнаватися нове, що є ще однією річчю, яка може допомогти уникнути деменції. Одним словом, розмова - це найкраща тренування для мозку.

2. Орієнтуйтесь у складних фізичних середовищах

Інший спосіб, яким ми можемо залишатися розумово гострими, водночас залишаючись фізично спритними, - це взаємодіяти з різноманітним природним середовищем.

Ходьба по нерівній землі, повзання під невисокою скелею, що висить, і балансування на колоді - це дивно нюансовані фізичні рухи, які включають дивно нюансовані психічні процеси. Коли ви пробираєтесь по більш вимогливій місцевості, ваш мозок посилає сигнали до вашого тіла, вносячи блискавичні зміни у ваше фізичне положення, щоб ви не впали на обличчя. У той же час ваші фізичні рухи посилають сигнали назад у ваш мозок. ВУспішне старіння, Левітін описує цю двосторонню динаміку, яка створює надійну петлю нервової стимуляції:

Кожна хвилина, коли ви йдете по грунтовій стежці, будь то в парку чи в пустелі, вимагає від вас сотень мікрорегулювань тиску, кута нахилу та темпу. Ці коригування стимулюють нейронну схему вашого мозку точно так, як він розвинувся для використання. Найбільш стимульована область-це ваш гіпокамп, ця структура у формі морського коника, яка має вирішальне значення для формування пам’яті та її відновлення. Ось чому так багато досліджень показують, що пам’ять посилюється при фізичних навантаженнях. Такий спосіб погляду на речі відомий як втілене пізнання, уявлення про те, що фізичні властивості людського тіла, особливо сприймальна та рухова системи, відіграють важливу роль у пізнанні (мислення, вирішення проблем, планування дій та пам’ять).

На жаль, коли люди старіють, вони мають тенденцію вириватися із складних середовищ. Люди похилого віку часто лише «перетинають» плоскі, рівні, безперешкодні поверхні будинку, магазинів та стоянок, що дає їхньому мізку набагато менше оперативної гриби. Як зазначає у своїй книзі невролог Скотт ГрафтонФізичний інтелект, коли ви виводите літніх людей із складного середовища, вони старіють швидше, і ця динаміка працює на двох рівнях:

По -перше, із зменшенням часу, витраченого на навігацію у складних середовищах, зменшується і ваша здатність обробляти відхилення у вашому середовищі, які з’являються. Люди похилого віку настільки звикають ходити тільки по гладкій підлозі, що коли вони стикаються з такими речами, як килимки, бордюри або коріння дерев, вони мають високу ймовірність споткнутися і впасти. Частини мозку, які могли б допомогти їм відновити рухи та врівноважити, атрофувалися занадто далеко, щоб активувати та втрутитися. Внаслідок цього падіння можуть спричинити серйозні травми, від яких тіло літніх людей та якість життя ніколи не відновляться повністю.

По -друге, чим менше ви орієнтуєтесь у складних середовищах у міру дорослішання, тим більша ймовірність того, що ви будете страждати від загального когнітивного зниження. Кілька досліджень показали, що літні люди, які продовжують орієнтуватися у складних середовищах, мають кращі результати у тестах на когнітив і творчість, порівняно з літніми людьми, які цього не роблять.

Все це говорить про те, що для того, щоб залишатися розумово різким у віці, ви не можете нехтувати зв'язком тіло-розум; вам потрібно фізично взаємодіяти зі стимулюючим середовищем, яке значною мірою зустрічається поза стінами будинку та офісу. Коли Левітін захоплюється, що стосується нейронної стимуляції, природа відбиває штани від програми для мозкових ігор:

Кількість змінних - те, що може статися з вами - нескінченна. Ви бачите це в збудженні своєї собаки. Різна місцевість, люди, рослинність змінюються. Можливість зіткнутися з людьми або речами, з якими ви раніше не стикалися або раніше не зустрічалися саме так, додає гострих відчуттів. Це був вид навігації, яку наш мозок еволюціонував для виконання. Це був вид втіленого пізнання, яке зміцнює синапси та омолоджує системи пам’яті гіпокампа, системи планування рухових дій та координацію очей-тіла.

На відкритому повітрі все може статися. І це найпотужніший спосіб підтримки мозку гнучким і активним, який ми досі відкривали.

Тож робіть багато прогулянок та походів у парках та дикій природі, а поки ви там, балансуйте на колодах, повзайте під невисокими звисами та навіть підніміться на дерево. Не бійтеся виглядати диваком! Якщо хтось запитає, чому ви, дорослий чоловік, лазіть по дереву, скажіть їм, щоб вони відмовились. Ви боретеся з деменцією.

Щоб дізнатися більше про те, як залишатися розумово гострим у віці, послухайте наш подкаст з Даніелем Левітіним: